Ημερήσιο Πρόγραμμα Γυμναστικής
Το πρόγραμμα ξεκινάει από :
- Ζέσταμα : 100 αναπηδήσεις με ή χωρίς σκοινάκι και 50 αναπηδήσεις Jumping Jacks
- Διατάσεις Βαλιστικές σε όλα τα μέλη του σώματος
Κυρίως Πρόγραμμα :Οι παρακάτω ασκήσεις είναι για ενδυνάμωση αλλά και για αντοχή στην δύναμη. Όλο το πρόγραμμα είναι με χρόνο. ( 20 δευτερ. άσκηση και 20 δευτερ.
ξεκούραση ,για 5 σετ σε κάθε άσκηση)
- Trx ή χωρίς Trx
- Κάνουμε καθίσματα για 20 δευτερόλεπτα με ή χωρίς Trx και ξεκούραση επίσης 20 δευτερόλεπτα.
- Καθίσματα με αναπήδηση με ή χωρίς TRX (αν κάνουμε χωρίς trx κρατάμε ένα βαράκι ή μπορούμε και με το βάρος του σώματος
- Προβολές με πίσω βήμα και επαναφορά εναλλάξ ,με ή χωρίς TRX (αν κάνουμε χωρίς trx κρατάμε ένα βαράκι ή μπορούμε και με το βάρος του σώματος.
- Προβολές με αναπήδηση εναλλάξ με ή χωρίς TRX (αν κάνουμε χωρίς trx κρατάμε ένα βαράκι ή μπορούμε και με το βάρος του σώματος.
- Push ups
- Σανίδα
- Κοιλιακοί και Ραχιαίοι ( απλό στυλ ) από 4 σετ των 25 επαναλήψεων .
*Το παραπάνω πρόγραμμα μπορεί να γίνει τρεις φορές την εβδομάδα ολόκληρο και για άλλες μία – δύο ημέρες επιλέγοντας 3 ασκήσεις διαφορετικές κάθε φορά αυξάνοντας μόνο τα σετ ( σε 6 ή 7 ).
Υπομονή σε όλους και ελπίζω να επιστρέψουμε πιο δυνατοί μυϊκά και ψυχολογικά!
ΜΙΧΑΛΗΣ ΤΟΜΑΡΑΣ
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Υπεύθυνος Πρότυπης Ακαδημίας Στίβου Atfa
